#고령자식단
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근육 지키는 60대 단백질 장보기 목록
50~60대가 식단만으로 체중을 줄이면 지방과 함께 근육도 빠져 근감소증 위험이 커진다. 한국인 영양소 섭취기준상 65세 이상 단백질 권장량은 남성 60g·여성 50g이지만, 근육을 지키려면 체중 1kg당 1.2g 안팎을 끼니마다 나눠 먹는 것이 핵심이다. 조리가 쉬운 식재료부터 장바구니에 담고, 정확한 목표량은 건강 상태에 따라 공식 기준으로 확인해야 한다.
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50~60대가 식단만으로 체중을 줄이면 지방과 함께 근육도 빠져 근감소증 위험이 커진다. 한국인 영양소 섭취기준상 65세 이상 단백질 권장량은 남성 60g·여성 50g이지만, 근육을 지키려면 체중 1kg당 1.2g 안팎을 끼니마다 나눠 먹는 것이 핵심이다. 조리가 쉬운 식재료부터 장바구니에 담고, 정확한 목표량은 건강 상태에 따라 공식 기준으로 확인해야 한다.